brzuch nie

[...] plecami ułożył mi zaj**isty trening po każdym treningu mam domsy a przeważnie plecy idą 2x w tygodniu, dzisiaj już koło 20 poczułem domsy. Jutro robię nogi więc nie robiłem brzucha te ćwiczenia dodam po nogach. Cały dzień na nogach no i jeszcze w Garażu wkładałem schody na przyczepkę i zwalałem je. Jedynie wkurza mnie refluks ale obiecałem sobie [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 MC/5kg/10kg/15kg/20kg 8x25kg 11x15kg 14xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 45kg /50kg/50kg+gumy/50kg+gumy/ 15x50kg 13x50kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 8x80kg 18x60kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 20kg/25kg/30kg /9x35kg 11x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x8/9/9/9 Face Pull [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x135 12x115 Wykroki chodzone 22 x 12/12/12/12 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x200 12x240 10x280 9x320 10x280 Przysiady bułgarskie 15x 12/12/12/12 Przywodziciele na maszynie 60x20/18/16/13 Cossac squat 12x 10kg x 4 Wspięcia na smith 15x60kg x4 Brzuch: Spacer Farmera z hantlami [...]

Dzisiaj zrobiłem dwugłowe ud, dupe brzuch i łydki trening kozak, mega pompa i aż miło się robiło. Po nim 30min cardio. Dieta trzymana kroki 14 tyś. Wpiska z tele, bo nie mam chwilowo interetu na kompie

[...] 11x35 12x30 10x32 10x35 7x40 8x37 Spider curl 15x11 x4 12x13 x4 Uginanie sznura z wyciągu dolnego z rotacją na zewnątrz 12x23 x4 12x25 x4 Plank 4 serie na maxa Spięcia brzuch na piłcę 4x max Cardio 30min Kroki 16 tyś Odczucia: Dość dużo domsy na przywodzicielach i czwórkach, nawet trochę na dupie – ale ją czuje mega przy cossac sq. Trening [...]

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 7x150 11x130 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 6x155 9x135 Safety Bar squat 12x20 10x60 8x80 8x100 4x120 8x110 9x100 Wykroki chodzone 12x25 x4 25x 12 x12 x15 x13 27x 12 x 12 x12 x 10-12 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x220 12x260 10x300 11x350 12x320 12x240 12x280 10x320 8x360 14x320 [...]

Dzisiaj zrobiłem klatę na bramie, pompki na poręczach i maszyna do wpychania na wprost - po 4 serie + regres, poszło lepiej niż tydzień temu - biceps poszedł też lepiej , brzuch normlanie. Cardio 25min Dzisiaj impreza u taty, coś tam się zjadło ale z umiarem - tym razem nie piłem alko xD Jutro DNT

Nogi –czwórki Przysiady 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 8 x140 6-7x150 6x130 12x20 10x60 8x80 8x100 8x120 8 x140 12x120 Wykroki chodzone 27 x 12 x4 27x12x4 Suwnica stopy szeroko – wysokość normlana 12x240 12x280 10x320 8x360 14x320 12x240 12x280 12x320 10x360 14x320+ 12x240 12x280 12x330 10x370 14x330+ Przysiady bułgarskie 12x40 x4 12x40 x4 [...]

[...] na klacie” – ale pompa kozacka , bicepsy też super poszedł – fajnie że akurat ten trening dobrze czułem. Nie pamiętam kiedy niedzielny trening był dobry.. jeszcze robiłem brzuch. Wieczorem jeszcze spacer wpadł no i pykłem po treningu 25min cardio, kroki 16 tyś Jutro DNT i we wtorek jadę do Przema – będę robił plecy, a później wyjazd na kilka [...]

[...] 12x200 12x250 12x210 Hack sq 13x100 15x80 12x105 12x85 Hip thrusty 7x140 9x120 15x100 16x120 12x100 Uginanie obunóż leżąc 7x35 12x20 10x30 12x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Mega trening, takiego nabicia jeśli chodzi o nogi nigdy nie miałem xD Siłowo też poszło dobrze, ale muszę zmniejszyć ciężar na suwnicy o 20kg, aby [...]

[...] 13x210 13x250 13x210 Hack sq 9x115 13x85 9x120 10x85- Hip thrusty -8x135 13x105 14x120 15x100 Uginanie obunóż leżąc -7x35 12x20 11x30 13x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Kroki 13 tyś Odczucia: Rano dwa personalne, po nich kima i na trening. Dzisiaj czułem że to będzie zaj**isty trening i się nie pomyliłem, chyba najlepszy [...]

[...] 16x80 Hip thrusty -8x135 13x105 14x120 15x100 15x125 17x100 13x130 12x110 Uginanie obunóż leżąc -7x35 12x20 11x30 13x20 12x30 10x20 14x30 12x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Jak zwykle przed treningiem rolowanie i krótkie rozciąganie, dzisiaj kozak poszło ale w bani miałem że muszę zrobić te minimum 8x130 choć już na [...]

[...] 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s "21" 1 s na dopompowanie Wydaje mi sie za duzo cwiczen jak na trening na mase... prosze o poprawę Cel Masa i dodam do tego planu nogi i brzuch.Brzuch 3 razy w tyg a nogi w Srode...tylko chcialbym zeby ktos sie wypowiedzial na temat powtorzen i ilosci cwiczen na dana grupe miesniowa...dzieki zdr...

[...] stojac 3s młotki siedzac 3s wyciag 3s "21" 1 s na dopompowanie Wydaje mi sie za duzo cwiczen jak na trening na mase... prosze o poprawę Cel Masa i dodam do tego planu nogi i brzuch.Brzuch 3 razy w tyg a nogi w Srode...tylko chcialbym zeby ktos sie wypowiedzial na temat powtorzen i ilosci cwiczen na dana grupe miesniowa...dzieki zdr...

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z ogrniczonym sprzętem Dieta : redukcyjna zbilansowana Przeciwskazania medyczne : nie mogę nadmiernie wysilać mięśni brzucha Zażywane suplementy : Thyrotherm, Whey Maxx Mój poprzedni plan wyglądał następująco: 1.pompki 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku [...]

D@wid Nie fatyguj się na upominanie ich, szkoda zachodu i czasu jak przez 80stron jeszcze nie potrafią czytać to się już nie naucza. ciamciara Podział. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki wtorek: 1.Klatka piersiowa -wyciskanie na prostej 4x6-12 -wyciskanie sztangi na skosie 4x6-12 -butterfly 4x6-12rozpietki na plaskiej 2.Biceps:po 4s [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : nic Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Trening 3 razy w tygodniu: [...]

[...] Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) co wy na to ?? ok - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - ściąganie górnego wyciągu do klatki 4x10 wywal - wyciąg dolny do brzucha 3x10 Martwy Ciąg 4 serie Kaptur: '21'x4 Biceps : -młotki 12,10,8 4 serie - '21' x3 wywal -modlitewnik 12,10,8 4 serie Wolne Dzień Trzeci: Nogi: - przysiady ze sztangą [...]

[...] dużo obciążenia Dieta : masowa Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ____________________________________________________ Poniedziałek klata, brzuch: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy potem przerwa od lipca do dziś (grudnia) Uprawiane inne sporty : brak, chyba ze areoby jak rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : jest;] też mam zamiar wysłać do [...]